ODA Vitamin: Apa Beza ODA & RDA Dalam Pengambilan Vitamin Setiap Hari?

Biasa tak dengar istilah “dos saranan yang dibenarkan setiap hari”? Mesti tak pernah kan? Hihihi… Ni saya yang translate ikut kamus saya sendiri ni..

Tapi, bagi mereka yang biasa ambik suplemen/ vitamin, mesti pernah nampak tentang RDA atau RDI ni kan? Ia merujuk kepada:

• RDA: Recommended Daily Allowance
• RDI: Recommended Daily Intake

Tapi jarang juga yang tahu tentang ODA Vitamin ni, termasuklah saya sendiri yang sebelum inilah..hihi 😀

Haaa.. apekah pula ODA Vitamin tu ya? 💡

ODA Vitamin: Optimal Daily Allowance – Dos Saranan Yang Paling Optimum Setiap Hari

Yes! This one yang memang kita patut fahamkan sekarang.. Tapi kenapa?

Sebelum tu, jom tengok jadual ni

Dari jadual di atas, saya ambik beberapa contoh vitamin/ mineral yang paling biasa kita ambil setiap hari

Vitamin/ Mineral	RDA	ODA
Vitamin C	60 mg	1000 – 2000 mg
Vitamin E	151 IU	400 IU
Asid Folik (B9)	200 µg	400 – 800 µg
Kalsium	800 mg	500 – 1200 mg
Zat Besi	10 mg	Not suplemented, unless needed

(1) RDA adalah dos umum

Menurut 1 laman yang ditulis oleh seorang doktor, Dr. Juan Nunez perkataan RDA itu sendiri adalah merujuk kepada jumlah saranan nutrisi yang disukat untuk sesuatu jenis vitamin atau mineral itu berdasarkan kadar rata keperluan seorang dewasa (ditentu-ukur oleh badan yang bertanggungjawab di Amerika Syarikat).

RDA yang juga disebut Recommended Dietary Allowances (RDAs) diwujudkan sekitar tahun 1941 di US ini adalah sebagai ukuran pengambilan vitamin & mineral untuk seseorang yang sihat.

(2) Adakah kita 100% tergolong dalam golongan kadar rata seseorang dewasa itu?

Kadar rata seorang dewasa ini menganggapkan kita adalah:

• seseorang yang berumur bawah 60 tahun
• yang sihat tubuh badan
• mempunyai sistem pencernaan yang sempurna (buang air besar takde masalah, at least 2 kali sehari camtu)
• bukan seseorang yang mempunyai lebih berat badan (BMI sempurna/normal: 18.5 – 25); BMI = [Tinggi (m) x Tinggi (m) ]/ Berat (kg)
• tidak mempunyai masalah tekanan/stress dalam hidup
• tiada masalah kesihatan sehingga perlu mengambil ubat-ubatan
• tidak pernah mengambil sebarang ubat-ubatan hatta hanya sebiji paracethamol macam Panadol tu
• makan makanan yang seimbang setiap hari
• ambil 5 sajian buah-buahan & sayur-sayuran setiap hari

Hihi… anda tahu anda yang mana bukan?

& sebagai tambahan, dengan menganggapkan kita memperolehi 100% nutrisi yang kita perlukan dari makanan yang kita makan setiap hari (kena faham badan kita tak boleh buat sendiri semua nutrisi ni).

Tak logik kan?

Dengan makanan sekarang yang dah ada penambahperasa (dalam sos pun ada, walau tak guna serbuk MSG), belum lagi cerita makanan proses & makanan segera tu   😉

(3) RDA hanya mengelakkan simptom tapi kurang membantu memperbaiki

Menurut Dr Nunez lagi, penggunaan RDA adalah seolah-olah kita berada pada 50 tahun yang ke belakang!

Hihi.. ni dia ulas ketika tulisannya pada 26 Mei 2011 yang lalu la… sekarang dah 2016 kan?  😆

Hari ini, ramai yang mencari vitamin/ suplemen bukan semata-mata sebab nak elak sesuatu simptom/ penyakit. Sebagai contoh, kita ambik fakta tentang keperluan vitamin C pada hari ini.

Sepanjang yang kita tahu (bagi yang pernah belajar kat sekolah subjek Sains), kekurangan vitamin C boleh menyebabkan penyakit skurvi.

Hari ini, orang bukan sekadar nak elak penyakit skurvi tu, tapi ramai yang cari vitamin C (terutama ketika promo ni) untuk:

• tingkatkan kesihatan kulit terutama wajah la… nak cantik…nak kulit tegang (vitamin C bantu penghasilan kolagen secara semulajadi)… nak cerah..nak bebas jerawat… kan… 😉

• tingkatkan kesihatan imuniti dari selesema/ jangkitan virus & lain-lain
• perbaiki masalah sukar tidur (insomnia)
• perbaiki masalah stress
• ikhtiar berhenti merokok

Itu baru contoh untuk vitamin C kan? So, nampakkan betapa pentingnya ODA Vitamin tu untuk kegunaan rujukan harian kita?

Untuk ketahui lebih lanjut, banyak mana nak ambik supaya mencapai ODA level setiap hari, pastikan anda tanya secara terus kepada pembekal vitamin anda yang bertauliah & berilmu ya.

Sebabnya, setiap antara kita, keperluan optimum mungkin tidak akan sama bergantung pada tahap kesihatan masing-masing, tabiat pemakanan & faktor persekitaran yang lain  🙂

Kalau ada fakta yang kurang tepat, silalah memberi sebarang ulasan di komen ya. Kami sangat hargai & mengalu-alukan sebarang penambahbaikkan untuk info-info di sini. Terima kasih  🙂

 

Rujukan:

1. http://www.fibromyalgiacfsstore.com/multivitamin-trifold-B.pdf
2. http://nunezhealth.com/2011/05/rda-vs-oda/
3. Nutrition For Life, Lisa Hark & Dr Darwin Deen, Dorling Kindersley, 2005 (p:35)
4. Prescription for Nutritional Healing, Phyllis A. Balch, CNC, Penguin Group, 2010 (p: 9-17)

 

Yang Menulis:

SID Pro: Zaleha (ID: 962548)
Shaklee Products & Consultation
019-7646021
produkvitaminsemulajadi@gmail.com
FB: Produk Vitamin Semulajadi